Pernapasan adalah salah satu cara paling sederhana untuk menenangkan diri tanpa memerlukan alat apa pun. Dengan memperlambat ritme napas, seseorang dapat menciptakan suasana yang lebih lembut dan nyaman dalam berbagai situasi sehari-hari.
Langkah pertama yang dapat dilakukan adalah duduk dengan posisi nyaman, menjaga punggung tetap rileks namun tegak. Setelah itu, tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan udara masuk secara lembut, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ritme yang pelan ini membantu tubuh merasakan ketenangan tanpa tekanan.
Fokus pada aliran napas juga memberi kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat dari kesibukan. Setiap tarikan dan hembusan napas menjadi momen kecil untuk kembali ke pusat perhatian diri sendiri. Teknik sederhana ini bisa dilakukan kapan saja — saat pagi hari, sebelum tidur, atau ketika merasa perlu menjeda aktivitas.
Melakukan teknik pernapasan pelan secara berkala membantu menciptakan ruang tenang dalam rutinitas harian. Dengan latihan singkat dan konsisten, suasana hati dapat menjadi lebih stabil tanpa perlu usaha besar.