Latihan pernapasan ringan menjadi pilihan ideal untuk menciptakan momen relaksasi singkat, baik di rumah, di kantor, maupun di tempat lain. Karena tidak membutuhkan peralatan khusus, teknik ini mudah diterapkan kapan pun diperlukan.
Salah satu latihan yang sederhana adalah “napas dalam tiga tahap”. Pertama, tarik napas perlahan sambil menghitung sampai tiga. Kedua, tahan napas sejenak selama satu hitungan. Ketiga, hembuskan napas dengan lembut selama tiga atau empat hitungan. Gerakan napas yang ritmis ini membantu menciptakan rasa stabil dan tenang.
Latihan lain yang bisa dilakukan adalah fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar. Duduk dengan nyaman, letakkan tangan di paha atau meja, dan rasakan setiap aliran napas tanpa berusaha mengubahnya. Kesadaran sederhana ini membantu memberi jeda mental di tengah aktivitas.
Jika dilakukan di tempat kerja, latihan ini cukup dilakukan sambil duduk tegak dan memejamkan mata selama beberapa detik. Di rumah, latihan bisa dilakukan sambil bersandar di sofa atau bahkan sambil berdiri di dapur.
Dengan latihan ringan yang mudah diakses ini, seseorang dapat menghadirkan momen ketenangan di tengah hari apa pun tanpa kesulitan.